芒种养生祛湿健脾，安度“苦夏”关键期

“芒种芒种，连收带种”，这一节气不仅是一年中农事最繁忙的季节，也是人体阳气逐渐强盛、阴气内藏的关键转折点。

芒种时节，气温显著升高，雨量愈加充沛，形成了湿热交蒸的独特气候环境。人体容易出现困倦懒散、疲乏倦怠、食欲不振等“苦夏”症状。

“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种时节，我国大部分地区逐渐进入“湿热交蒸”的状态，雨量增多，空气中湿度加大，各类物品容易发霉，因此民间也称之为“霉雨”或“梅雨”季节。

脾胃功能减弱：湿热之气容易损伤脾胃，导致食欲不振、便溏腹泻

心火旺盛：夏季属火，与心相应，易出现心烦失眠、口舌生疮

疾病多发：空调病、热伤风、面瘫、妇科病、急性肠胃炎等疾病进入高发期

中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞指出：“芒种节气正值仲夏，此时人体容易出现疲乏、倦怠等症状。日常起居需注意防暑祛湿、健脾养心。”

饮食养生：清补为要，四味调和

1、清补祛湿，首选瓜类

芒种饮食调养首推“清补”——选用祛暑生津的食材补充人体消耗，同时兼具解热消暑作用。

瓜族食物是此时最佳选择：

冬瓜：利水、消痰、清热、解毒，切片外敷还可治疗夏季痱子

苦瓜：清热祛湿，解暑除烦

丝瓜：清热化痰，凉血解毒

黄瓜：生津止渴，清热利水

唐代药王孙思邈提倡芒种时节“常宜轻清甜淡之物”，元代医家朱丹溪也强调“少食肉食，多食谷蔬菜果”。

2、适当食苦，平衡心火

“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物多具清热解毒之效。推荐：

苦瓜：清心明目

莲子：养心安神

芥蓝：清利湿热

生菜：清热爽胃

3、增酸生津，收敛汗液

酸味能敛汗、止泻、祛湿，生津止渴：

乌梅：生津止渴

山楂：消食化积

柠檬：和胃解毒

葡萄：补气血，强筋骨

桑葚：被誉为“芒种最佳时令水果”，补肝益肾、生津润肠

4、养生药膳，健脾祛湿

三豆饮：赤小豆、绿豆、黑豆煎煮代茶，清热利湿

姜枣茶：生姜与大枣同煮，温中散寒，预防空调病

荸荠汤：荸荠、薏苡仁、百合同煮，健脾养阴

乌梅山楂饮：清热生津，消暑宁神

需注意：少食冷饮及辛辣刺激食物，避免寒湿困脾。

起居运动：顺阳而动，适度有节

睡眠调整

晚睡早起：顺应夏季夜短昼长特点，但最晚不超过23点（避免影响肝胆排毒）

必睡子午觉：中午11-13点小憩30分钟至1小时，可助恢复疲劳

科学运动

避开高温：选择早晨或傍晚凉爽时段

柔和项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦为佳

强度适宜：避免大汗淋漓，“汗为心之液”，过度出汗易伤心阴

忌汗后贪凉：出汗后不要立即冲凉或进入低温空调房，易致寒邪入侵

情志调养：静心养神，安度苦夏

芒种时节“风火相煸”，人们易烦躁不安。中医学认为“夏气与心气相通”，养心为夏季养生关键。

静心之道：

培养平和心态：“心静自然凉”，保持心境恬淡

发展雅致爱好：琴棋书画可怡情养性

练习调息运动：瑜伽、太极有助调息凝神

避免情绪剧烈波动：预防高血压、脑血管意外

防病要点：湿热季节的特别防护

1、防暑祛湿

及时补充水分，小口慢饮

适当补充含钾食物：荞麦、玉米、香蕉、菠菜等

药浴方：艾叶30克+藿香20克煎水泡脚，每天10-15分钟

2、空调病预防

空调温度不低于26℃，避免直吹

长期在空调环境者，晨起可含1-2片生姜或饮姜枣茶

备好藿香正气水，防治寒邪入侵

3、防虫措施

物理防护：纱窗、蚊帐隔蚊虫

外出防护：浅色长袖衣裤，驱蚊液喷涂

环境清洁：清理积水容器，防蚊虫孳生

特殊人群的芒种调养

老年人：

饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾之品

常吃益气健脾食物：山药、薏米等

脾胃虚寒者：

慎食桑葚、冷饮等寒性食物

可按摩补脾要穴——太白穴（足内侧缘，第一跖趾关节后下方）

芒种时节，天地间阳气充盈，万物蓬勃生长。顺应天时调整身心，方能“忙”而不乱，安然度夏。中国中医科学院杨戈医师提醒：“芒种时节，湿热较盛，湿气会伤及脾胃，因此，芒种饮食注意祛湿、健脾最为关键。”

芒种是耕耘的节气，也是希望的节气。在这阳气鼎盛、生机盎然的时节，愿你精心调养身心，收获健康与活力。