冬天干燥季 素食者润燥养生指南

冬季干燥易伤阴，素食者需注重润燥养阴，补而不燥。

饮食篇

1、温润食材：白萝卜（消食清热）、莲藕（滋阴润肺）、白菜（润肠通便）、黑木耳（补气血）、根茎类（山药/红薯/南瓜补脾暖胃）。

2、滋补干货：坚果（核桃、杏仁）、豆类（豆浆、豆腐）、枸杞/龙眼/大枣（煮粥泡茶）。

3、少吃：生冷、辛辣、高盐糖加工食品。

4、Tips：多吃维A/C蔬果（胡萝卜、柚子）增强抵抗力。

起居篇：

1、保暖：护头脚（帽子/暖袜），每晚热水泡脚（加姜/艾叶）。

2、保湿：加湿器/室内放水，勤通风。

3、运动：温和八段锦、瑜伽，避免大汗吹风。

4、作息：早睡晚起，保持心情平和，多晒太阳。

温馨提示：

体寒：多吃姜、桂圆；上火：梨汤、荸荠水；慢性病遵医嘱。

养生是温柔待己，并非苦行。

愿这个冬天，素食的你也能温润滋养，蓄能迎春！